Några teknikövningar för löpning

1) Running Drills For Technique And Fatigue Resistance
These need to be done regularly but they can be included into your warm up before a training session or as part of a conditioning-specific session.
Perform the drills on a good surface - either a running track, gym-type floor or grass that is firm and smooth.
Concentrate on maintaining good, relaxed posture throughout all the drills. Keep your chest up, your back straight and engage your abdominal muscles to keep your hips stable. You want your hips to stay facing forwards and not move up and down on each side as your legs move.
The video clip below illustrates these drills. Start off doing two repeats of each drill per session over about 20 metres and work your way up to doing four repeats of each drill over a slightly longer distance (up to about 40 metres). 







2) Posture Control - Running Drills Using Hurdles
These drills put increased emphasis on hip control and stability. They are technically a bit more demanding. You want the hurdles to be at a height that you can comfortably straddle, but start off with them at a low height and bring them up to a height just below your inner leg length as you improve.
The video clip below demonstrates these drills. Start off with two repeats over 5 hurdles and build this up to going over 8 hurdles four times for each exercise.





3) Reactive Strength Of The Lower Limb (these are more dynamic and explosive)
These drills improve your ability to maintain proprioceptive control of the foot and lower limb as well developing achilles tendon strength. They also help reduce injury risk by building up your tolerance of impact in preparation for faster running or increased mileage. They also help maximise the utilization of elastic energy during running.
You should build up your lower leg and foot strength before doing these dynamic drills.

Also build up the number of foot contacts gradually so that your lower legs and feet have time to adapt and strengthen. You can also gradually build up how ‘explosively’ you do these drills.

Start off with 15 to 20 foot contacts for each exercise, for one repeat. Then build up to two repeats and build the foot contacts up to 30 to 40. Aim to increase the foot contacts by no more than 5 every four sessions.
The following video illustrates these drills.


Read from the original website: http://www.intelligent-triathlon-training.com/running-drills.htm
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

Varför ser det ut så här?

Jag har under senaste tid reflekterat över hur många bilar det är som står vid våra vägar. Jag menar då inte bilar som är parkerade. Utan sådana bilar som är borttappade, glömda eller av någon annan anledning bara står övergivna och ofta sönderslagna utefter vägarna.

Ibland ser man dem på samma ställe i flera veckor. En bil utmed E20 var placerad en bra bit ute i en åker och bilen verkade vara full med väskor och annan packning.

Jag gjorde en liten empririsk undersökning för att se hur många bilar jag kunde se på min färd hem från Värmland till Göteborg. Jag tror det var ungefär sex stycken bilar. Några av dem återges här.

 

 Är det snyggt?


Vad sänder dessa bilar för signaler?


Vem har ansvaret för att ta omhand bilarna?

Förklaring till cykelkaoset

Jag har cyklat i nästan hela mitt liv. Jag älskar att ta mig fram av egen kraft och känna vinden emot mitt ansikte när jag cyklar och den frihet det ger att inte behöva vara beroende av tidtabeller eller några andra växthusgasproducerande bränslen i större omfattning....

Jag har cyklat i Malmö och Stockholm och många mindre städer. I dessa städer har det sedan decennier gjorts stora och bra satsningar på effektiva och fungerande cykelbanor.

Jag blir irriterad när jag cyklar i Göteborg av bland annat följande skäl:

• Jag blir irriterad när cykelbanor helt plötsligt bara försvinner.. och jag inte vet vart jag ska cykla vidare för att ta mig till mitt mål.
  
• Jag blir irriterad när cykelbanorna inte är separerade på ett sådant sätt från övriga trafikanter såsom gående och bilar att incidenter hela tiden håller på att hända. Varje dag håller jag på att cykla på nån som sneddar över cykelbanan utan att veta att det ens är en cykelbana där de går.
  
• Jag blir irriterad när cykelbanan är placerad mellan buss- eller spårvagnshållplatser och väntkurer. Nu har det börjat fixa till dem på Avenyn... Men hur tänkte de ansvariga vid den förra planeringen...
  
• Jag blir irriterad när bilister kör trots att det har slagit om till rött för länge sedan och jag har hunnit att börja cykla mot grönt. Detta händer varje dag på väg in till centrum. Särskilt vid Järntorget.
  
• Jag blir irriterad när gående går mot rött utan att se sig för eftersom de inte verkar finnas något i deras huvuden om att det finns andra fordon än bilar och bussar på vägarna.
  
• Jag blir irriterad varje gång när jag cyklar genom Brunnsbarken där bussar, spårvagnar, cyklister och gående möts i ett endaste virrvarr och jättekaos. Alla trafikanter måste smyga sakta fram och lita på att man har och kan tolka andras ögonkontakt. En sådan trafiklösning skulle ha varit helt oacceptabel i Stockholm.

När jag cyklade i Mölndal för en tid sedan så såg jag nedanstående friskvningsskylt.

Friskrivningsskylt i Mölndal

Det kanske även skulle anges på skylten att det även finns konflikt med såväl bilister och övriga kommunikationsfärdmedel såsom bussar och spårvagnar. Men nu har jag i vart fall fått en delförklaring.

Skärpning Göteborg!

Politikens dagsfrågor och vad vi har lärt av gårdagens?

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterade min blogg. Bland annat beror det på att jag drabbats av både vinrterkräksjukan och bihåleinflammation som även har drgit mer ner i ett visst mörker. Detta har emellertid inte hindrat mig helt ifrån att besöka bibliotek och läsa intressanta böcker.

Två av böckerna som jag har läst och som känns mycket viktiga just nu är dels en liten skrift, Revolt mot eliten, om högerpopulister i Europa av Anna-Lena Lodenius, Värdspolitikens Dagsfrågor 2010/5, Utrikespolitiska institutet  dels Från King till Obama av SörenSommelius som är författare och kulturskribent på Helsingborgs Dagblad.

Om svart och vitt och människors lika värde och rättigheter

Sommelius bok!

Under 2008 och 2009 reste journalisten Sören Sommelius runt i USA i Kings fotspår och i sin reportagenbok ger han en personlig skildring av ett land där segregering reducerat afroamerikanerna till andra klassens medborgare.

Martin Luther King sköts till döds 1968. Många menar att det är först nu, med president Obama, som någon har tagit vid där Kings kamp om medborgarnas rättigheter abrupt tog slut. Sommelius skriver i sin bok om medborgarättsrörelsens personer: såsom den svarta kvinnan Rosa Parks, som år 1955 vägrade att flytta sig från sin sittplats på bussen som var reserverad för vita. Sommelius skildrar det långdragna politiska- och rättsliga spelet om hur Supreme Court ändrade hållning och slutligen helt underkände segregationslagarna i från dess tidigare ohållbara synsättet att svarta och vita visserligen var jämlika men att det var tillåtet med lagar som höll dem åtskillda.

Sommelius skriver i sin bok även om motståndarna i dagens Amerika. Han nämner bland annat pastor Thomas Robb. Han är pastor i en radikal kristen församling i Arkansas som kallas till Christian Revival Center. Thom Robb, som han även kallas är, också ledare för Knights of Ku Klux Klan och han har på dess hemsida uppmanat till icke våld för den vita rasens överlevnad.

Sommelius ger i sin bok en mycket intressant, bra och viktig översikt över medborgarrättsrörelsens historia.

Om högerextremism i Europa och Sverige


Anna-Lena Lodeius skrift är skriven strax före valet i oktober 2010. Hon skriver om RHP (Radikala Höger-Populistiska Partier) Dessa partier förespråkar radikala samhällsförändringar, står till höger på den politiska skalan och är i grunden populister. RHP har en karaktäristiska blandning av xenofobi, nationalism och populism och står för ett auktoritärt samhälls- och medborgar­ideal.

Om höger extremism i Europa.

Högerpopulismen har beskrivits som att den närs av rådande folkliga missnöje och är på något sätt ständigt formbar och föränderlig. De har beskrivits som politiska kameleonter med en hård politisk kärna i ett mjukt och formbart koncept (Håkan A Bengtson, DN 2009-03-08).

RHP finns i 14 av EU:s parlament. I England finns British Natinal Partie (BNP)som leds av Nick Griffin som även sitter i Euparlamentet. Nick Griffin fönedkare förintelsen och har varit dömd för hat-brott. I Nederländerna finns Frigitspariet (Partij voor de Vrijleid. I Europaparlamentsvalet den 4 juni 2009 blev PVV näst störst i Nederländerna, med 17 procent av rösterna. I det Nederländska parlamentetvalet 2010 blev partiet det tredje största, och ska samarbeta med de borgerliga. Man fick igenom bland annat ett burkaförbud och minskad ickeeuropeisk invandring.Från en EU-parlamentariker:

... "Vissa vagnar i tunnelbanan i Milano borde vara

fria från invandrare."

I Italien styr Silvio Berlusconi en allians av högerpopolustiska partier bland annat Lega Nord, som fick 10,2 procent i senaste EU-valet och 8,3 procent i det senaste nationalla valet. En Lega Nord kandidat i Eu röstade för att vissa tunnelbana vagnar skulle vara fria från invandrare. I valkampanjen till Europaparlamentet i maj föreslog Lega Nord-kandidaten Matteo Salvini att vissa vagnar i tunnelbanan i Milano borde vara fria från invandrare. Han blev inröstad i EU-parlamentet.

Sverige demokraterna (SD) tonat ner arvet efter Hitler och Mussolini började koncentrera sig mot det mångkuklturella samhället sedan Jimmie Åkesson valdes till pariledare 2005. Ett annat parti i Sverige är Nationaldemokratern (ND). ND  fick 6 604 röster i riksdagsvalet 2006 och i valet i år 1 141 röster. ND Har respresentation i två kommuner Nykvarn och Södertälje. Partiets tidning, Tidningen "Nationell idag", fick genom beslut i april i år presstöd 2,5 miljoner kronor. Detta ledde till stor debatt i media av politiker, organisationer och kulturpersonligheter.

Låt oss hoppas, och be, att vi människor har lärt oss av långa och ibland våldsamma och blodiga historien att vi människor har samma värde och rättigheter oavsett färg, religion eller etniskt ursprung. 

Låt oss även hoppas, och be, att vi har lärt oss att förändring för en bättre värld kan och ska ske med hjälp av dialog och respekt för varandra.

Vi är alla skapa av samma Gud och vi är alla unika och fantastiska!